Overthinking, Quarter Life Crisis, dan Ekspektasi Sosial: Kenapa Kepala Kita Capek Sendiri?

Lo ngerasa nggak sih, makin ke sini hidup tuh kayak jalan, tapi dalem kepala rame sendiri? Bangun tidur bukannya semangat, malah mikir, “Hidup gue kok gini-gini aja ya?” Liat medsos, temen udah nikah, yang lain udah keliling dunia, ada juga yang posting sertifikat lulus, sementara lo? Masih stuck ngerjain yang itu-itu aja, atau malah ngerasa nggak jelas banget arah hidup.

Santai bro, lo nggak sendiri. Ini emang musimnya kepala kita capek sendiri.

---

Overthinking: Si Penyakit Pikiran yang Lagi Hits

Jujur aja, overthinking udah kayak hobi nggak resmi anak muda zaman sekarang. Kepala muter terus mikirin hal yang kadang belum kejadian.

“Gimana kalo gue gagal nanti?”

“Gimana kalo dia mikir gue nggak capable?”

“Apa gue terlalu lambat dibanding temen-temen?”

Padahal, 90% hal yang kita overthink itu cuma ada di kepala. Psikologi nyebutnya cognitive distortion — pikiran yang melintir realita. Kita terlalu fokus ke worst-case scenario sampe lupa, hidup tuh nggak segelap itu.

Overthinking sering muncul karena kita haus validasi, ngerasa harus cepet sukses, takut ngecewain orang, atau simpel: kita nggak kasih waktu buat diri sendiri napas.

---

Quarter Life Crisis: Fase Bingung Nasional

Nah, lo pasti familiar sama istilah Quarter Life Crisis. Itu tuh, fase sekitar umur 20 sampe 30-an, di mana lo ngerasa kayak nyemplung ke kolam tanpa tau bisa renang apa nggak.

Lo baru lulus kuliah, masuk dunia kerja, atau masih nyari jati diri, tiba-tiba kepala dipenuhi pertanyaan eksistensial:

“Gue mau jadi apa sih?”

“Ini beneran passion gue atau cuma ikut-ikutan?”

“Hidup kok gini-gini aja?”

Tenang, fase ini normal. Psikolog bilang ini transisi identitas. Lo lagi di fase nyari makna hidup, ngerti apa sih value lo, dan gimana cara berdiri stabil di tengah tekanan society.

Yang bahaya tuh kalo lo bandingin perjalanan lo sama orang lain. Disitulah Quarter Life Crisis berubah jadi Quarter Life Depression.

---

Society & Algoritma: Musuh dalam Selimut

Zaman medsos kayak sekarang, standar sukses tuh makin kejam. Algoritma Instagram, TikTok, LinkedIn ngebombardir kita sama pencapaian orang.

“Anak umur 25 udah jadi CEO.”

“Traveling ke 20 negara sebelum usia 30.”

“Beli rumah, mobil, sukses, happy, semua keliatan gampang.”

Padahal, itu highlight doang. Kamera bisa bohong, filter bisa nyulap kenyataan. Tapi kepala kita gampang termakan ilusi itu.

Di sinilah muncul yang namanya Social Comparison Theory — teori psikologi yang ngejelasin kenapa manusia suka ngebandingin diri. Sayangnya, bandinginnya selalu ke atas, jarang liat ke belakang atau sekeliling.

Lo lupa, tiap orang start point-nya beda. Ada yang lari maraton, ada yang masih pemanasan. Tapi society maksa semua orang finish bareng, itu yang bikin kepala sumpek.

---

Psikologi Positif: Reframing Biar Nggak Meledak

Nah, biar kepala nggak makin capek, lo harus belajar yang namanya reframing. Ini teknik psikologi positif buat ngeganti cara pandang lo.

Daripada mikir, “Gue gagal,” lo ubah jadi, “Gue lagi belajar.”

Daripada, “Hidup gue stuck,” lo bilang, “Gue lagi nyusun pondasi.”

Mindset kayak gini bantu lo ngehargain progress kecil. Kadang kita lupa, sukses itu akumulasi langkah-langkah receh yang kita jalanin tiap hari. Bukan cuma hasil besar yang viral di sosmed.

Lo bisa juga pake gratitude journal — nulis hal-hal kecil yang lo syukurin tiap hari. Secara ilmiah, ini ningkatin hormon dopamine dan serotonin, dua bahan bakar utama biar kepala lo nggak gampang stres.

---

Self-Compassion: Sayang Diri Bukan Berarti Males

Kadang, kita terlalu keras sama diri sendiri. Ngeliat temen sukses, kita maksa ikut. Padahal, tiap orang punya timeline hidup masing-masing.

Self-compassion itu bukan excuse buat males. Itu cara lo nerima realita sambil tetep usaha. Kayak lo ngasih waktu buat healing, ngakuin kalo lagi capek, tapi nggak nyerah.

Kristin Neff, pakar psikologi self-compassion bilang, orang yang sayang diri sendiri lebih tahan banting secara mental, lebih resilien, dan lebih realistis ngejar target.

Jadi, slow down nggak berarti lo kalah. Itu artinya lo ngerti batas energi lo, ngatur ulang ritme, biar marathon hidup ini nggak bikin lo tumbang di tengah jalan.

---

Penutup: Hidup Ini Maraton, Bukan Sprint

Bro, intinya, kepala kita capek bukan karena kita lemah, tapi karena terlalu banyak tekanan dan ilusi dari luar yang nggak kita filter.

Overthinking? Normal.

Quarter Life Crisis? Semua orang ngalamin.

Ekspektasi sosial? Ngatur ulang aja, lo yang pegang kendali.

Inget, hidup tuh perjalanan panjang. Sprint-sprint kecil boleh, tapi jangan lupa napas, rehat, dan nikmatin prosesnya. Lo nggak harus validasi diri lewat standar orang lain.

Pelan-pelan, asal konsisten, lo bakal nemu titik terang versi lo sendiri. Jangan biarin kepala lo capek sendiri, hidup ini lebih luas dari apa yang lo liat di layar HP.